Ho sgarrato durante la dieta, qualcuno mi aiuti!

Ho sgarrato durante la dieta, una frase che mi sono sentita dire moltissime volte. Come gestire lo sgarro durante la dieta? Come prima cosa fermi tutti e niente paranoie! Un solo sgarro non potrà di certo rovinare i risultati ottenuti. Ovviamente non deve essere un’abitudine, altrimenti sarà più difficile raggiungere l’obiettivo. Se però vi capita spesso provate a valutare se il regime che state seguendo non sia troppo restrittivo e/o proibitivo. Io sono qui anche per questo 😉

Ho sgarrato durante la dieta: cosa non fare

Prima di tutto vediamo i “ma anche no”:

• correre ore ed ore o ammazzarvi di attività il giorno dopo A maggior ragione imbacuccati come per un viaggio al polo nord. Questo può solo farvi star male… sudare non corrisponde a dimagrire…
• piangere sul latte versato o sullo sgarro effettuato
• digiunare, se non lo fai in modo consapevole e seguita arrivi al pasto successivo con una fame pazzesca e rischi di mangiare anche le gambe del tavolo
• bere litri e litri di intrugli che di miracoloso non hanno nulla
• assumere lassativi, diuretici e intrugli detox
• eliminare i carboidrati per giorni e giorni

Ho sgarrato durante la dieta: cosa fare

• se non lo fai fatti seguire da un professionista che ti aiuterà a gestire anche questi momenti
• riprendere a seguire il programma alimentare e non vedere il cibo come un nemico di cui aver paura. Non esistono cibi che in assoluto fanno ingrassare o dimagrire, la differenza la fanno equilibrio e quantità. Chi l’ha detto che bisogna mangiare solo insalata per perdere peso? Dieta mediterranea is always a good idea!
• consuma ortaggi e verdure fresche, sono ricche di fibre ed acqua e ti aiuteranno accompagnati da proteine magre e un po’ meno carboidrati. In inverno vellutate, zuppe e minestroni sono l’ideale
• riduci il consumo di zucchero e affini, info qui
• riduci il consumo di sale e affini, trattengono liquidi. Ma non eliminare mai del tutto il sale! Serve anche lui
• vietato pesarsi perché quel numero non sarà reale. Di sicuro tratterrai più liquidi e quindi il peso sarà maggiore
• allenarsi come sempre, se proprio aggiungere una bella passeggiata a passo veloce
• bevete un po’ di più, magari anche qualche tisana che stimoli la diuresi o che aiuti a sgonfiare. A me piace molto quella al finocchio, ma intendiamoci non fanno miracoli. Ci sono anche degli integratori che possono essere d’aiuto, li trovi qui
• stai lontana da ansie e paranoie, non servono e possono solo peggiorare la situazione

Ricordatevi che non sempre quello che mangiate è uno sgarro… a volte i pazienti mi scrivono in panico per aver mangiato un pezzettino di cioccolato o per aver bevuto un bicchiere di vino. Se avete bevuto una bottiglia di vino o avete mangiato una tavoletta intera di cioccolato la situazione cambia e bisogna evitare che ciclicamente si ripeta, ma in un regime sano e bilanciato c’è spazio per la pizza, per un paio di palline di gelato, per una birretta o per un po’ di cioccolato fondente… magari non tutto insieme!

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